不知道每年的年初,你給自己許下新年期許的願望中,「今年一定要瘦下來」是不是也包含在其中呢?(這是小編我每年的畢許願望..)

然而,許下願望之後,轉頭就接著開始大吃大喝…有時候是不是真的很厭惡這樣的自己呢?

只要是女性,就想要無時無刻保持青春與美麗吧!

但是往往察覺到的時候,才發現自己不留神就吃下非常多…

一天三餐已經不能滿足自己的口腹之慾了,一不小心就吃進了好多零食….事後又被滿滿的罪惡感襲擊…

如此強大的食慾,已經到達了謎之境界,變成一個超級胖子也只是指日可待的事!

然而,無法抑制食慾的人,真的是克制力不夠嗎?真的是超沒用的人嗎?

其實有時候這些都跟意志力不夠沒關係喔!

這篇文章就是為了幫你解決強大食慾的煩惱!
幫你從自我厭惡的情緒中爬出來的!

在這之前,我們先來了解,平白無故冒出來的強大食慾,到底是怎麼來的呢?

是什麼原因造成食慾如此旺盛呢?


首先,我們先來了解一下為什麼我們人體自然而然會產生「食慾」呢?
若是沒有食慾的存在,那對減肥來說不知道該有多好啊!

「食慾」的產生,其實就是身體發出「請補充能量給我吧~!」的訊息喔!

當然,有食慾的產生,代表你的身體健康狀況良好,
但相信你也一定有這樣子的經驗吧!
明明才剛吃飽,卻還是一陣食慾襲來,「怎麼辦?還是感覺好想吃點什麼?」
尤其對女性而言,「甜食是裝在另一個胃裡的!」是吧是吧!

那究竟為什麼明明就已經吃飽了,可是身體還是產生一陣陣的食慾呢?

食慾的產生來自?

在正常的情況下,當飢餓的時候,身體的血糖降低,刺激了迷走神經,再進而刺激「進食中樞」,此時就會使你產生食慾

然後再藉由飲食,使得血糖升高便停止對「進食中樞」的刺激,

同時,胃部的迷走神經刺激「飽足中樞」,飽足中樞受到刺激以後,身體就會有飽足感,便不會產生食慾

因此,沒有進食下感受到空腹感、產生食慾是非常正常的!

但是,明明才剛吃飽,卻還是產生了食慾,那很有可能是你的身體在騙你喔!!

餅乾、糖果、或澱粉類吃太多,反而越吃越餓?


上方也有說明了產生的食慾的主要原因。

攝取甜食、或喝甜的飲料,會讓血糖上升得飛快。
血糖急速上升就會促使胰島素的快速分泌,然後胰島素會幫助控制血糖,因而又讓血糖下降。

這樣一來,血糖的降低就會給讓身體有「我又餓了」的錯覺,進而產生食慾。

而且不只是餅乾糖果喔!飯、麵等碳水化合物也會造成血糖急速上升又急降的情況喔!

睡眠不足會促使「食慾」源源不斷?


長久睡眠不足的情況,是不是非常容易導致壓力累積呢!
壓力一直累積的話,就非常容易導致皮質醇(也就是壓力荷爾蒙)的分泌

皮質醇對正在減肥的人來說,是非常難纏的小東西,因為它有導致脂肪累積的特性

因此,明明就是吃一樣的東西,但睡眠不足就是容易比睡眠充足的人還要容易胖的原因也在這喔!

生理期前夕容易餓!還容易吃過多?


我想這也是多數女性明顯有感受到的吧!
快接近的生理期前的那時候,食慾突然變得很旺盛!
這是因為我們的身體會自主為備孕做好萬全保護喔!(因此就會想要多攝取營養)

另外一方面,女性荷爾蒙有2種,一種是「雌激素」、另一種則是「黃體素」。
月經後到排卵的期間,雌激素分泌最為旺盛。人也比較漂亮,這段時間也是絕佳的瘦身期間。

而排卵後到月經來潮的這段期間,則是黃體素分泌最為旺盛的時候,
此時脂肪及水分較容易囤積,不但容易水腫、便秘,還會讓人感到煩躁。
且此時的荷爾蒙分泌變化刺激到腦部中樞,進而促進你的食慾,一不小心就吃太多!

用太多電腦跟手機,其藍光會引發食慾?


美國西北大學(Northwestern University)一項小型研究,找來10名飲食習慣正常的健康成人,參與4天規律的睡眠及飲食計畫。
他們在獨立的房間中,先接受昏暗光線照射2天;
第3天開始,他們接受照度13倍(260 lux)的藍燈照射,做一些靜態的事情。

參與研究的華裔科學家張淑怡說,受試者在接受藍光照射後15分鐘產生飢餓感,直到用完餐2小時後才不餓。

藍光不僅會引發食慾,更會降低「褪黑激素」的分泌,讓人更難以入睡,淺眠等睡眠問題
而睡眠不足又更會導致壓力累積,壓力累積多了也會增進食慾,讓你墜入一個食慾地獄…..。

不管怎麼樣都不能壓制可怕的食慾..其他人都是怎麼做的呢?

已經很小心的不要讓變成小胖子,但不管怎樣就是無法克制食慾!而且越抑制食慾反而造成越大的壓力,食慾更是變得一發不可收拾!

不管是誰,只要活著都會肚子餓,但我們還可以做些什麼讓食慾不再大得那麼可怕呢?

為什麼時間越晚食慾越旺盛?


研究顯示,人體對甜、鹹以及澱粉食物的渴望,會在晚上八點左右到達巔峰,也是一天當中最餓的時刻
(雖然不知道確切原因,但研究人員認為這才是符合人類演化的行為。當飢荒發生的同時,將食物化作體內脂肪的人存活的機率更大。
我們身體更喜歡將晚上所攝取的食物轉為脂肪儲存,因此研究顯示發現,明明都是吃進一樣的熱量、一樣的東西,早上吃大餐的人卻比晚上吃大餐的人更容易控管體重)

那有什麼好方法可以抑制食慾、避免攝取過多的熱量呢?
小編為大家介紹我平常最常使用的小方法吧!

早點上床睡覺


對於現代人來說,時間越晚精神越好,熬夜真的很容易讓人上癮呢!
一個不小心就追劇到三更半夜,然後順手就抓一把零食配劇!
一把零食已經不夠滿足食慾了,一不小心開始準備熱水煮泡麵來吃…
然後享受完泡麵以後就是無止盡的後悔跟自我厭惡!

這個場景是不是很熟悉呢!!!!
小編我也時常墜入這種飢餓深淵…

因此,為了避免這樣的情況,「早睡」就是你最好的選擇喔!
而且充足的睡眠也可以幫助降低肥胖的風險喔!
就算夜晚想吃東西的慾望來得又猛又急,此時即將進入夢鄉的你,也有足夠的能力可以對抗頑強的食慾大軍呢!

但是若做不到早睡或是工作無法早睡該怎麼辦呢?

早點刷牙


早點刷牙不僅可以在心理上抑制你想吃的慾望(畢竟再刷一次牙也是蠻麻煩的呢!)
在生理上也確實能夠間接減少食慾喔!一口清爽乾淨的口腔,會讓人暫時不想進食呢!

吃對食物


好吧,若你刷完牙後還想是想吃,那該怎麼辦呢?

那就請選擇低GI或是些許蛋白質,且盡量避免碳水化合物、甜食、高油高鹽等食物喔!
(想要更深入了解的話大家可以參考這篇文章!→熱湯配蛋白質食物消耗熱量!晚上10點後吃東西不發胖7大守則

養成細嚼慢嚥的習慣


我們通常都可以看到,有許多女星都會提倡「維持身材的小妙計就是晚上6點(或8點)以後,就不進食了!」

但是,有時候工作一個不小心加班,回到家就已經快要九點啦!
或是工作性質(服務業等)就是一定會超過九點,甚至都要晚上11才下班!
這時候該怎麼辦呢?

除了選擇低熱量低GI的好食物,在吃東西的方式上面,也請一定要留意「細嚼慢嚥」!
或是在吃晚餐之前可以吃一些小東西墊墊胃,讓自己不至於因為太餓而狼吞虎嚥的吃飯。

普遍來說,吃飯過程中,到你已經感覺到飽足感,約莫需要20分鐘

也就是說,狼吞虎嚥會讓你吃進更多熱量,
而細嚼慢嚥卻能在刺激飽足中樞的同時,讓你更快產生飽足感,進而減少熱量的攝取喔!

那要怎麼改掉狼吞虎嚥的習慣呢?有沒有什麼小訣竅呢?

小編我之前都是用咬幾下來算的,但後面發現,有時候吃飯還要算算數,真的會讓人備感壓力,甚至算一算就忘記算到多少,乾脆不算了!
而最近我發現一個好方法,那就是不管怎樣的食物進到口中,都讓他變成泥狀再吞下肚!

也切記,不要在吃飯的同時喝飲料或湯湯水水,避免還沒將食物咀嚼完畢就吞下去

這也是減重最初、最基本的第一步喔!

或者也可以選擇需要多咀嚼的食物,會在下方為大家介紹!

壓力是肥胖的根源?減少壓力來源就可以降低食慾?


相信許多人在面臨的壓力的時候,都會靠吃來發洩吧!

壓力型的多吃,通常都傾向尋找高熱量、高糖高鹽高油的食物來吃喔!

因此減少壓力的來源,也是減少食慾的第一步喔!
或是用其他的方式舒壓,而非靠「吃」來排解喔!

像是「泡澡」「運動」「騎自行車」「旅遊」「購物」「做自己喜歡的事物」都是很好的舒壓來源喔!

而小編我最推薦的就是運動了!
我從幾年前就迷上「Zumba」跟「拳擊有氧」了!
不僅舒壓還能達到運動的功效喔!

像是小編在拳擊有氧的時候,都是想著某件討人厭的事情,或是某位造成我巨大壓力的人,假裝他在前面,然後狠狠的把他拳擊一頓!
噗~因此對我而言,運動就是最好的舒壓、減少促進食慾因子的方式喔!

選擇可以降低食慾的飲食

好吧,既然食慾怎麼樣都掉不下來,那吃一些總不為過吧!
小編以下為大家介紹幾種可以抑制食慾的食物吧!

咬一些較硬的食物


節食中的你,不妨試看看吃一些比較硬的食物,或許會提升你減肥的效率喔!

為什麼呢?這是因為較硬的食物需要費較多的力氣去咀嚼,因此就會更常使用到下顎處。

使用下顎可以讓臉部的水腫消退,而且在咀嚼的這個過程,可以刺激腦部的中樞神經,使得身體很快感到飽足,以減少食物的攝取

像是法國麵包、芭樂、乾糧餅乾等。

巧克力


很意外吧!巧克力竟然在可以幫助減少食慾的飲食名單中!?巧克力不是超肥的嗎?

其實啊,巧克力中,成分可可所含有大量的「多酚」喔!

多酚對於抗氧化的功效非常顯著,因此也是相當好的抗老食材喔!
再者,因為能促進血液循環,對於新陳代謝也是相當有幫助、亦可以緩解高壓呢!

但是在巧克力的挑選上,請要注意不要挑選「牛奶巧克力」「可可粉」或是可可量低含糖高的巧克力零食。

盡量選擇黑巧克力才有飽足的效果喔!(可可含量70%以上配合)

然而,巧克力並不是一個適合用來減肥的食品,只是在抑制食慾這方面巧克力蠻有成效。

但是只建議在嘴饞、食慾旺盛到受不了的時候淺嚐,

並不是巧克力吃越多就越有減肥的效果喔!

正確的進食方式也可以幫助減少食慾?


明明都是吃進去一樣的東西,為什麼還要分先後順序呢!
大家知道嗎?飲食的先後順序做對了,不僅可以幫助穩定血糖,不讓血糖上升過快,
讓飽足感延長以達到減肥的目的喔!

1. 先喝湯:飯前喝湯不僅可以增加飽足感,也可以作為潤滑劑增加腸胃道消化。但因為湯汁較容易被吸收,因此建議選擇清湯類,少喝高油高鹽或勾芡的湯品。

2. 吃蔬菜:吃蔬菜可以防止營養素快速被吸收,對延緩血糖的上升有幫助。且蔬菜內含有的食物酵素與膳食纖維,能幫助腸胃更容易消化食物(這也是建議將563美體生酵素放在飯前吃的原因喔!)

3. 吃蛋白質:避免油炸、油煎的烹調方式,而是建議食用滷、蒸、燉煮等方式的食材。

4. 吃碳水化合物:最後才吃碳水化合物,可以延緩血糖的上升,且此時飢餓度減少許多,也可以避免吃進太多的碳水化合物喔

5. 吃水果:水果到底應該飯前吃、還是飯後吃,一直是千古難解的謎題(言重了XD)其實,水果該怎麼吃都是要依照每個人的體質喔!不過,因為水果通常都是高糖,且非常容易被吸收,因此將水果放在餐與餐之間食用是最好的喔!減肥中的你也請挑選些甜度較低的水果,如芭樂、番茄、蘋果等等。

按照以上的吃法,不僅可以延緩血糖上升,更可以避免吃進過多的熱量喔!

不管做什麼都好像沒有辦法有效降低食慾該怎麼辦呢?


前面的方法都試過了,但好像都不覺得特別有效,食慾還是不停的湧出…

那就站上體重計吧!!!

我相信這是一個非常可以嚇阻食慾的方法吧!

若你的體重已經到達巔峰的話,食慾應該一下子的掉到谷底了吧!笑

今天介紹關於「抑制食慾」的幾個小方法就到這邊了!

大家覺得怎麼樣呢?

「不用再克制食慾也沒關係!!

熱門臉書現上直播「小資女夯什麼」、網紅「希希」都大力推薦的好物是什麼呢?

那就是目前在台灣非常暢銷、來自日本「563美體生酵素」!

  • 563種天然植物酵素萃取
  • 10億個以上的「乳酸菌」+約2000萬個「比菲德氏益菌」
  • 14種高級動植物素材
  • 5種超級蔬果配合:智利酒果、枸杞、石榴、白色奇亞籽、發芽藜麥
  • 3種高級美容成分配合:膠原蛋白、玻尿酸、胎盤素

想要更了解商品內容的話,不妨點擊前往官網查看喔!

The following two tabs change content below.
WOO

WOO

最喜歡家裡蹲、家裡站、家裡躺的懶人WOO。超勤奮的為你介紹日本美容情報!