秋天其實是減肥之秋?


最近早晚氣溫降低,天氣變得涼爽舒服,有別於夏天的悶熱勾不起食慾,秋天的來臨是不是更能讓你食指大動呢!

雖然人人都說秋天是萬惡的「食慾之秋」,但你知道嗎、其實…
只要吃對食物,其實秋天反而是超棒的「減肥之秋」喔!

為什麼會這麼說呢?

因為人類的身體會自主控制體溫在36度,因此若氣溫降低,身體就會去消耗卡路里以保持體溫
這個時候基礎代謝量就會提升,減輕體重的效率也會提升喔!
這也是秋天其實比夏天容易變瘦的原因呢!

「幫助減重」的秋季食材有哪些?

以下不正經OL要為大家介紹幾種秋天當季的新鮮食材,當季食材的好處就是教你吃得健康又漂亮喔!

蕈菇類


蕈菇類有豐富的膳食纖維,可以幫助清掃腸內環境、預防及改善便秘
高纖低卡路里還能增加飽足感,是你秋季瘦身的好幫手喔!!

金針菇、杏鮑菇、香菇、舞菇、蘑菇等

這幾種菇類都是屬於非水溶性膳食纖維較高的食材。
且所含蛋白質比一般蔬菜高,還含有9種人體必須胺基酸,以及礦物質和維生素B群、菸鹼酸,尤其是鉀離子含量最高。

非水溶性膳食纖維是什麼?
非水溶性食物纖維的食材會增加糞便的體積及排便量、以促進腸道蠕動喔!
然而便秘時,不是攝取纖維質就好喔!要攝取「水溶性纖維質」才可以幫助糞便排出。

黑木耳、白木耳(銀耳)

富含有水溶性纖維,可結合食物中的膽固醇,將其帶出體外,有助於血液中壞膽固醇(LDL)的降低喔!

水溶性膳食纖維是什麼?
水溶性膳食纖維可以減少小腸對於醣類與脂肪的吸收、促進胃的排空,有助於控制飯後血糖。
一旦穩定餐後血糖,就能避免血糖大起大落一下子就肚子餓了。此外,也能夠延緩胃排空,增加飽足感,以及促進膽酸排出,進一步降低血清膽固醇。
另外,說到幫助排便,水溶性會讓變成膠狀的大便增加水分、變得柔軟,因此便秘的時候不妨多多攝取水溶性膳食纖維吧!

食用上注意

雖然蕈菇類的普林量不如海鮮,但也高於一般的蔬菜,有腎臟、尿酸、痛風等問題的病人請節制喔!

魚類

天高馬肥的秋天,魚類也是相當肥美可口的喔!魚類有豐富的蛋白質及脂質。可以幫助美肌、增肌美體呢!

秋刀魚

外皮煎得酥酥脆脆、一筷子夾下去多汁肥美的魚肉,不用任何調味就可以入口,真是讓人口水流不完啊~

說到秋刀魚代表的營養,當然是DHA以及EPA這些被稱為「Omega3脂肪酸」的脂肪,是對身體有益的油品喔!
秋刀魚的脂肪含有許多Omega3脂肪酸,是製作身體細胞膜、荷爾蒙的原料、還可以預防心血管疾病呢。
而且因為Omega3脂肪酸不容易以脂肪的形式附著在身體上,所以就算減肥也不需要擔心吃秋刀魚會攝取過多油脂喔!

鮭魚


雖然一年四季到處都可以在市場看見鮭魚的蹤跡,但其實國產鮭魚的產季為秋季~冬季喔!
鮭魚和秋刀魚一樣,都含有豐富的DHA以及EPA,更含有豐富的脂溶性維他命A、D、B1、B2。
維他命B1可以幫助糖分代謝、B2則是可以幫助脂肪代謝,所以鮭魚其實是減肥中超棒的肉類選擇喔!

水果類


蘋果、葡萄、柿子等都是秋季的當季水果。除了可以用水果替代精緻點心類,富含膳食纖維、維他命、礦物質等,也是美容美體的好幫手呢!

蘋果

蘋果由於其含有人體不可少的各種氨基酸、蛋白質、各種維生素、礦物質及胡蘿蔔素等,加之蘋果的熱量極低,吃多也不會擔心變胖呢!

葡萄

葡萄含有大量的白藜蘆醇(葡萄皮的部分),有助提高新陳代謝速率
更富含花青素喔!花青素有助於抑制血糖上升促進胰島素敏感性還有助於提高胰島素分泌量,不論對穩定血糖或是預防肥胖都有幫助呢!也同樣被證實有效預防代謝症候群(如甲狀腺功能異常)及體重增加,對瘦身減肥亦有一定幫助。

柿子

柿子含有豐富的鐵和維生素C,具有相輔相成的作用,能夠促進鐵的吸收,幫助補血。女孩經期結束之後,可以適量補充柿子,好好地補血調理一番。
另外,柿子還能抑制脂肪吸收,減緩體脂肪堆積,在秋季適當攝取不怕脂肪上身喔!

食用上注意

雖然是減肥適合吃的水果,但糖分及熱量還是要注意一下喔!不要在過晚的時間吃或攝取過量喔!
另外,柿子不宜跟海鮮、肉類、牛奶雞蛋等富含蛋白質的食物一起服用喔!

澱粉類蔬菜

地瓜

地瓜擁有豐富的維他命C、E,除了可以提高免疫力,還有抗氧化等作用
除此之外,地瓜所含的維他命C相當耐熱,像烤番薯這樣的料理方式,長時間加熱後也不容易破壞維他命C。
另外,地瓜也含有很多像是膳食纖維、維他命B1、鉀、胡蘿蔔素等營養成分。

還有維他命B6除了可以促進脂肪代謝,也可以提高皮膚的抵抗力,有讓神經維持正常運作的效果。
由於地瓜營養價值很高,所以推薦取代精緻甜食當作點心食用喔。

南瓜

南瓜是低熱量及低碳水化合物的食物,和番薯一樣擁有香甜美味的口感,又含有豐富膳食纖維,可以長時間保持飽足感,避免你偷吃零食,是控制體重朋友們的正餐、主食的好選擇!
南瓜和胡蘿蔔、番薯等蔬菜一樣,擁有豐富的β胡蘿蔔素和其他胡蘿蔔素,可以轉化成身體所需的維生素A,使皮膚緊實、不易受損,並擁有較佳的自我修復能力。
此外,這些營養成分也是一種抗氧化劑,可以防止細胞自由基損傷,使身體較不容易老化

食用上注意

地瓜的糖分比其他薯類還要多,食用時要斟酌用量喔!。

堅果類

栗子


栗子擁有豐富的鉀可以幫助消除水腫
也因為也含有製造血液的葉酸,所以對於預防貧血以及需要大量葉酸的孕婦來說是很適合食用的。
另外也含有對美化肌膚來說不可欠缺的食物纖維和維他命C。栗子的維他命C被澱粉包圍住,所以就算加熱也幾乎不會受到破壞。
栗子也含有豐富的其他營養素,像是對恢復疲勞很有用的維他命B1,能夠促進細胞成長和防止老化的維他命B2、合成胺基酸和代謝時必要的營養素維他命B6等等。

秋季吃再多美食,靠生酵素就不怕?

看了以上的秋季好食物,你是不是已經垂涎三尺了呀~
以上介紹的都是秋季可以幫助養顏美容,減肥的好食物呢!

但是,再好的對減肥有益的美食,只要吃多了還是會胖的呀!!!!

過猶不及呀~因此大家在這個涼爽的秋季一定要節制飲食!

但控制不了食慾怎麼辦?

酵素為什麼可以幫助瘦身?


相信近年來超流行的「酵素減肥」大家一定都有聽過吧!

酵素,是人類與生俱來就存在身體裡內的物質,
我們身體內所有的化學反應,都需要倚仗酵素作為媒介。

酵素可以加快脂肪的分解,還可以淨化血液、排毒養顏。
多攝取酵素、保持腸道暢通,再搭配適當運動,減肥自然事半功倍!

然而,酵素會隨著年紀逐漸減少,加之若是又飲食不均衡,暴飲暴食等等不健康的飲食習慣,更會加速酵素的減少

這也是為什麼我們需要靠「吃」的方式來補充酵素!

「563美體生酵素」其他厲害的地方在?

高活性的生酵素

你知道嗎?其實要讓酵素活性化,維持「生、活著」的狀態是必須條件喔!

因為酵素不耐熱,超過48度就會幾近死亡!

而「563美體生酵素」低溫殺菌的處理技術,避免了過高溫度殺死酵素,才可以將高活性的酵素送到你的腸胃喔!

5種超級水果配合!


海外名媛、模特兒都愛用的這五種成分,
給飲食不規則的你最強力的後盾!

業界最高酵素亮配合:563種酵素!


將563種植物由來的酵素濃縮在一錠膠囊內,
還添加了平常吃不太到的蔬果!
將身體內的不足一次補好補滿!

對美容超棒的成分配合:膠原蛋白+胎盤素+玻尿酸


我大略計算了一下呀,若是一天要分別攝取到這三種成分,最低也需要176元!

但是563美體生酵素一天不到32元就可以獲取這三種成分!
還多給你多種酵素成分及乳酸菌,真的可以說是物超所值呀~~

4種乳酸菌+比菲德氏益菌配合,合計達10億個以上


乳酸菌+酵素,幫助改善腸道環境~
腸道健康了人自然就漂亮~

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總結

看了今天不正經OL為大家介紹的秋季好食材,
大家知道要怎麼在秋天選擇好食物了嗎?^^

但是,不要以為有酵素就可以肆無忌憚的大吃喔!
控制為主,酵素為輔,希望大家都可以在秋季享受美食的同時,還可以瘦得美麗瘦得健康喔~~

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